Une invitation à devenir actrice de votre bien-être et créer votre boîte à outils sur-mesure.
6 lundis matins en novembre-décembre 2021 pour bien commencer la semaine et expérimenter des outils bien-être simples et puissants.
Donnez-vous la priorité
Offrez-vous votre espace-temps
Dépassez culpabilité et résistances
Reconnectez-vous à vous-même
Replacez votre corps au centre
Mettez-vous en mouvement
Offrez une
pause à votre mental
Prenez soin de votre vitalité
Développez votre boîte à outils bien-être
Testez des propositions simples et puissantes
Variez les plaisirs
Écoutez votre voix intérieure
Y a-t-il, dans la liste ci-dessous, un ou plusieurs points que vous souhaitez concrétiser aujourd’hui?
- S’offrir un espace-temps à soi
- Se reconnecter à son corps
- Prendre soin de sa vitalité
- Écouter sa voix intérieure
- Être douce avec soi-même
- Mettre du mouvement dans son quotidien
- Développer des ressources bien-être
Si vous avez reconnu des points dans cette liste, bonne nouvelle : j’aborde ces aspects de façon très concrète dans le programme « Priorité bien-être ».
Dans la pratique, comment inclure des moments de ressourcement dans sa vie quotidienne ?
Si vous avez déjà essayé d'inclure des moments de ressourcement dans votre vie quotidienne, vous avez dû vous rendre compte que cela implique de :
- S’autoriser du temps pour soi
- Le prévoir dans son agenda
- Définir ce qui nous fait du bien
- Ne pas laisser les "urgences" passer avant
- Se motiver
- Mettre en place une régularité
- Persévérer
- Tenir l’engagement envers soi-même
Il suffit souvent qu'un seul de ces éléments vacille... et c’est comme un château de cartes qui s’écroule :
- "Je m’occuperai de moi plus tard"
- "J’ai tellement de choses à faire, je n'ai vraiment pas le temps"
- "Le mois de juin est là et finalement je n’ai pas fait grand chose pour moi cette année..."
- "Je ne sais pas comment font les autres, elles ont l’air d'y arriver…"
Alors vous remettez à plus tard et le découragement pointe son nez :
- "Ça sert à quoi de me rajouter une obligation en plus ?"
- "Et puis au fond, qu’est-ce qui me ferait vraiment du bien ?"
- "De toutes façons, c’est irréaliste de prendre du temps pour moi…"
- "Si quelqu’un avait trouvé un recette magique, ça se saurait non ?"
- "Et puis toutes ces injonctions au bien-être, ça me fatigue !"
Au final, il est fort possible que :
- Vous n’ayez toujours pas de temps dédié à votre bien-être dans votre agenda
- Une forme de résignation s’installe : « Je m’occuperai de moi plus tard… »
- Vous soyez un peu déçue de vous-même
- Vous sachiez bien, au fond, que l’impact sur votre qualité de vie n'est pas terrible terrible
Comment se constituer une boîte à outils bien-être utilisable au quotidien ?
Le programme « Priorité bien-être » vous accompagne pour identifier ce qui vous ressource vraiment, en passant par trois étapes :
Ētre guidée
La formation se passe en direct (6 sessions). Nous expérimentons ensemble des outils variés autour du mouvement doux, de l'automassage et du journal créatif. Vous avez des réponses immédiates à vos questions et le soutien d’un groupe positif.
Expérimenter
Entre les sessions, vous choisissez aussi un engagement très simple à tester dans la semaine et vous affinez ce qui vous convient, à vos, dans votre quotidien. Vous pouvez partager vos expériences si vous le souhaitez.
Devenir autonome
Au fur et à mesure des sessions, vous créez ou enrichissez votre boîte à outils. Nous abordons aussi les clés pour traverser les moments où vous aurez envie de laisser tomber, et des astuces pour vous remettre en mouvement.
Ces étapes sont conçues pour répondre aux obstacles que j’ai rencontrés dans mon cheminement personnel. L’objectif est de vous proposer le contenu le plus utile possible pour devenir actrice de votre bien-être physique et émotionnel au quotidien et sur le long terme.
Un programme pratique avant tout !
- "Priorité bien-être", c'est un programme de 6 semaines pour :
- Se donner la priorité
- Se faire accompagner pas à pas dans la création de sa propre boîte à outils bien-être
- Expérimenter en groupe des outils simples et puissants : mouvement doux + journal créatif + automassage (sans prérequis physique ou artistique).
- Pendant ces 6 semaines, vous allez :
- Reprendre contact avec vous-même comme avec une amie précieuse
- Dépasser vos résistances et vous entourer de femmes qui ont les mêmes objectifs
- Éviter les 3 principales erreurs qui empêchent la constance
- Et surtout : créer VOTRE propre boîte à outils bien-être !
- Les prochaines dates : 6 lundis matins pour bien commencer sa semaine :
- lundi 8 novembre . 9h-10h30
- lundi 15 novembre . 9h-10h30
- lundi 22 novembre . 9h-10h30
- lundi 29 novembre . 9h-10h30
- lundi 6 décembre. 9h-10h30
- lundi 13 décembre. 9h-10h30
AU MENU :
Module 1
LA TERRE POUR M'ANCRER
Pour commencer, on atterrit, on se pose et on se connecte à la terre via nos pieds, nos jambes et notre ventre.
Apprendre à se poser les bonnes questions et identifier quel est le besoin le plus fort du moment : se détendre ? se dynamiser ? décharger et ventiler des émotions ? célébrer ?…
On va parler estomac et rate, pas pour apprendre les points d’acupression mais pour affiner ce qui nous nourrit, vraiment.
Se plonger dans nos soucis et nos ruminations pour mieux les laisser s’envoler.
Un automassage facile, à faire assise sur un tapis ou sur une chaise. Détente garantie.
Module 2
l’eau pour choyer ma vitalité
Pour commencer, on s’étire et on fait du bien à son dos en utilisant quelque chose de tout simple comme support (une chaise).
Qu’est-ce qui remplit mon réservoir ? Qu’est-ce qui le vide ?
On va parler vessie et rein, pas pour apprendre les points d’acupression en détail mais pour affiner ce qui nous recharge, vraiment.
Où l’énergie circule-t-elle dans mon corps ? Où semble-t-elle bloquée – un peu, beaucoup ? Zoom et dialogue avec mon corps.
Un automassage facile, à faire assise sur un tapis ou sur une chaise. Détente garantie.
Module 3
LE MÉTAL POUR PRENDRE MON ESPACE
Pour commencer, on se pose au centre de notre bulle et on crée un large espace autour de soi avec des respirations et des grands cercles de bras.
A quoi je dis oui dans mon quotidien ? Comment je place mes « gros cailloux » ?
On va parler poumons & gros intestin, pas pour apprendre les points d’acupression en détails mais pour affiner ce qu’on a envie de garder, et qu’on pourrait bien lâcher.
Matérialiser une bulle de calme autour de soi, en soi, toujours là.
Un automassage facile, à faire assise sur un tapis ou sur une chaise. Détente garantie.
Module 4
LE FEU POUR ÊTRE PRÉSENTE
Pour commencer, on dit bonjour à son corps avec un automassage joyeux et plein de gratitude.
Les 3 erreurs à éviter pour inclure une nouvelle habitude dans son quotidien.
« Je dois » ou « j’ai envie de » ? Un cheminement sur la page pour distinguer ce dont on a envie et ce qui nous met dans le flow.
On va parler cœur & intestin grêle, péricarde & triple réchauffeur, pas pour apprendre les points d’acupression en détails mais pour affiner ce qui nous met dans le flow et la présence, vraiment.
Un automassage facile, à faire assise sur un tapis ou sur une chaise. Détente garantie.
Module 5
LE BOIS POUR CONCRÉTISER MES PROJETS
Pour commencer, prend conscience de notre flexibilité et notre capacité à pivoter tout en douceur.
Ce que je ne veux plus. Ce que je veux. Vision en creux ou en volume.
On va parler foie et vésicule biliaire, pas pour apprendre les points d’acupression en détails mais pour affiner notre vision et la façon de la concrétiser sans burn-out.
Un chemin vers ma vision et les prochains petits pas concrets pour me mettre en marche dès aujourd’hui.
Un automassage facile, à faire assise sur un tapis ou sur une chaise. Détente garantie.
Module 6
MA BOÎTE À OUTILS BIEN-ÊTRE
Pour commencer, on passe en revue nos mouvements debout préférés pour créer sa propre danse.
Comment tenir le cap, une régularité, dans le soin de soi et le ressourcement ?
Avec 15, 30 ou 60 minutes devant moi : je fais quoi pour moi ?
Une notion motivante pour prioriser son bien-être.
Passer en revue mes automassages préférés et créer mes séquences à moi.
Les bonus
Formation en direct
Vous vivez l'expérience en direct. Vous bénéficiez de l'énergie du moment présent et vous pouvez poser vos questions sans attendre.
Replays des modules
Vous avez accès aux replays des exercices proposés dans les modules pendant 6 mois.
Groupe Facebook
Si vous le souhaitez (c'est optionnel), vous faites partie d’un groupe bienveillant où partager vos succès et vos interrogations. Vous pouvez aussi poser vos questions par email entre deux sessions.
En résumé, "PRIORITÉ BIEN-ÊTRE", c'est :
1
sessions bien-être
1
h
d'ateliers pratiques
30
participantes maximum
1
mois de replay
Quel est l'investissement pour bénéficier de cet accompagnement ?
Comme ce programme est le premier que j’anime en ligne, je cherche un groupe de testeuses qui seraient partantes pour participer et me donner leur feedback, avec l’avantage de payer un prix réduit.
Programme seul
€ 150
CHF 150.-
-
8 places max
-
zoom en direct
-
accès replay
-
support email
VERSION TEST
Pack Programme + Accompagnement privé
€ 200
CHF 200.-
-
zoom en direct
-
accès replay
-
support email
-
60 minutes de suivi en privé par zoom (en 1 ou 2 sessions)
VERSION TEST
Petite mise en garde : le programme « Priorité bien-être » n'est pas un outil magique pour être zen 365 jours par an... C'est un cheminement qui s’adresse aux femmes qui ont envie de se donner la priorité, se reconnecter à leur corps et leur vie intérieure et avancer pas à pas vers la création de leur boîte à outils bien-être.
Votre formatrice :
Bonjour, je m’appelle Anne-Sophie Kreis.
J’ai 43 ans et ça fait plus de 20 ans que je m’intéresse à tout ce qui, concrètement, permet de réguler mon bien-être physique et émotionnel au quotidien.
Il y a 10 ans je me suis formée au shiatsu, une forme d’acupuncture par le toucher, et depuis j’ai donné des centaines de séances individuelles et d’ateliers bien-être. Je suis aussi animatrice en Journal Créatif (en cours de certification).
Parce que je les ai testés pour moi - et que je continue à les tester - j’aime partager des outils pour se donner la priorité, inclure dans son quotidien des propositions bien-être simples, et développer ses propres moyens de ressourcement, ceux qui perdureront dans le temps. Je me réjouis d'échanger avec vous.
QUESTIONS FRÉQUENTES
À qui cette formation est-elle destinée ?
Aux femmes qui ont envie de se reconnecter à elles-mêmes en douceur et en profondeur, et qui sont convaincues qu’elles peuvent être actrices de leur bien-être physique et émotionnel au quotidien.
A quel rythme le contenu de la formation est-il livré ?
Il y a un module en direct par semaine pendant 6 semaines. Le replay de chaque module est disponible pendant 6 mois.
Est-ce gênant si je ne peux pas assister à toutes les sessions en direct ?
Dans les sessions en direct, vous bénéficiez du moment présent et de la possibilité de poser vos questions, partager votre expérience, interagir avec les autres participantes… Si vous ne pouvez pas être là, vous avez la possibilité de regarder les replays des modules (avec les exercices et les parties théoriques, les échanges en petits groupes n’étant pas enregistrés).
et si JE N'AI PAS FACEBOOK ?
La participation au groupe facebook est optionnelle. Elle est proposée en bonus pour permettre des échanges entre participantes. Tout le contenu du programme sera accessible sans passer par ce biais.
De façon très praGMATIque, de quoi ai-je besoin pour suivre le programme ?
Une liste vous sera envoyée après votre inscription. Vous avez surtout besoin d’une connexion internet, du logiciel zoom, de vêtements confortables, d’un espace calme où vous tenir debout et assise, et d’un peu de matériel pour écrire et coller (cahier, feutres ou crayons de couleurs, colle, ciseaux).
Est-ce qu'il faut être en bonne forme physique ? Avoir déjà pratiqué le journal créatif ?
Le programme est conçu sans pré-requis, c’est-à-dire qu’il est accessible sans condition de forme physique/sportive, et sans pratique créative préalable. Si vous n’êtes pas très sportive et si n’avez pas de dessin depuis l’école, vous êtes bienvenue 😉
Puis-je être remboursée si je ne suis pas satisfaite par la formation ?
Si vous êtes déçue par votre investissement, il est possible de faire parvenir une demande de remboursement par mail : annesophie@annesophiekreis.com
La plateforme de paiement est-elle sécurisée ?
Les paiements se font par virement, en € ou en CHF.
